PROGRAMME OFFICIEL DE LA CEINTURE JAUNE
Chutes :
- Roulade avant, épaule droite.
- Roulade arrière, épaule gauche.
- Chute avant amortie en souplesse.
- Chute arrière amortie.
Positions de garde :
- Position de garde générale.
- Déplacements toutes directions.
Coups de poing directs :
- Direct du gauche au menton.
- Direct du droit au menton.
- Direct gauche ou droite en avançant ou en reculant.
- Coup de poing direct en attaque en bas/ gauche et droite.
- Coup de poing direct en défense bas/ gauche et droite.
- Enchaînement de tous les directs.
L’apprentissage des coups se fera en position de garde et position debout jambes parallèles écartement du bassin.
Coups de coude :
- Tous les coups de coude.
Différents coups :
- Coup porté avec la paume.
- Coup du marteau.
- Arrêt de l’agresseur qui avance à l’aide d’un direct léger avec la paume et les doigts sans causer de dommages.
Coups de pied :
Position neutre et en garde.
- Coup de pied direct.
- Coup de pied circulaire.
- Coup de pied de côté.
- Coup de pied direct arrière.
- Coup de genou direct, circulaire.
Position neutre, avancée et coup de pied direct dans le même temps.
Shadow boxing :
- Déplacements, esquives et enchaînements variés sans partenaire.
Défenses intérieures :
- De la position de face, défense intérieure de la paume.
Même exercice + attaque en contre en abaissant le bras de l’adversaire.
- De la position en garde :
- Contre un direct du gauche : défense intérieure de la paume droite et contre simultané d’un direct du gauche.
- Contre un direct du droit : défense intérieure de la paume gauche et contre simultané d’un direct du droit.
- Contre un coup de poing ou pied direct du gauche ou du droit au corps : parade intérieure de l’avant-bras (avant-bras vertical) et contre d’un direct.
- Contre un direct du pied gauche aux parties génitales : défense intérieure de la jambe gauche et contre en direct du gauche, ou blocage du pied gauche ou droit.
- Contre un direct du pied droit aux parties génitales : blocage du pied gauche ou droit.
Toutes les défenses basiques contre coups de poing et pied directs de haut en bas.
- Pour les deux dernières défenses, le partenaire, bien que tenu d’être à la distance correcte de frappe, ne touchera pas sa cible. Pour cela il laissera son genou fléchi. Le candidat devra porter une coquille.
Défenses extérieures :
- 360° (sans garde)
- 360° défense et attaque simultanément.
Séries d’attaques :
Séries courtes:
- enchaînement simple de deux coups de poing.
- enchaînement coup de poing et pied ou le contraire.
Dégagement d’étranglement de face :
- Crochetage vers le bas des mains de l’étrangleur et coup de genou.
- Arrêt de l’agresseur avant étranglement.
- Oter d’une main et contre-attaque simultanée de l’autre.
Dégagement d’étranglement arrière :
- Crochetage des mains de l’étrangleur tout en reculant en arrière en diagonale et attaque de la main entre les jambes et du coude au menton.
- Crochetage vers le bas, demi-tour et coup de pied bas.
- Même dégagement mais de côté.
- Contre une saisie de la tête de côté.
Dégagement :
- Attaque aux parties, pression et dégagement vers l’arrière aux points sensibles de la tête de l’agresseur et projection, toujours vers l’arrière au sol.
Utilisation d’objets sur place :
- En tant qu’armes de défense, comme boucliers ou armes blanches (ex. vêtement, ceinture….).
Défense contre coups de pieds bas :
Arrêt du coup avec le plat du pied :
- talon à l’extérieur.
- talon à l’intérieur.